fbpx

Как укрепить иммунитет и не подхватить простуду или грипп прямо перед новогодними праздниками?

С наступлением зимы мы все реже выходим на прогулку, и организм начинает страдать от недостатка солнечного света и свежего воздуха. Это становится причиной усталости. А ведь перед праздниками нужно переделать так много дел! И мы переживаем, что что-то не успеем или о чем-то забудем. Все это провоцирует стресс, отрицательно влияющий на способность иммунной системы выполнять свою основную работу. В результате мы становимся более склонными к болезням.

Все чаще не только обостряются уже имеющиеся заболевания, но и появляются новые. Например, привычными спутниками слабого иммунитета считаются простуда и грипп. И даже если физически мы совершенно здоровы, настроение оставляет желать лучшего – вроде бы, на носу праздники, а праздновать совершенно не хочется. Так как же не допустить подобных проблем?

Вы всегда будете прекрасно чувствовать себя, если последуете этим советам:

1. Введите в свое меню сушеные ягоды. Особенно полезны калина или плоды можжевельника. Они способствуют улучшению сна и успокаивают нервную систему. Кроме того, они борются с микробами, а именно такая помощь нужна ослабленному организму зимой. Вы можете добавлять их в процессе заваривания чая или варки компота.

2. Не напрягайте шею. Если шейные мышцы находятся в напряжении, к мозгу поступает меньше кислорода, что провоцирует головные боли. А если в течение дня вы долгое время смотрите в монитор и практически не выходите из душного офиса, ситуация усугубляется еще больше. Вряд ли в новогоднюю ночь вы будете в настроении отмечать праздник – скорее всего, единственным вашим желанием будет поскорее заснуть.  Чтобы этого не случилось, попробуйте следующее:

«Выпятите» грудь вперед, а плечами, наоборот, подайтесь назад.  Сначала постарайтесь поднять их как можно больше вверх, а затем опустить вниз. Вы должны ощутить растяжение шейных мышц. Подержите эту позу примерно 3-4 минуты. Повторяйте периодически в течение всего дня (до 10 раз).

3. Попробуйте массаж. Он поможет усилить кровообращение в слизистых оболочках верхних отделов носовой полости, что снизит вероятность появления насморка. Такой самомассаж рекомендуется проводить несколько раз в день.

Пощипывающими движениями пройдитесь по бровям, направляясь от носа к вискам. Повторите 6-8 раз. Теперь указательные пальцы положите на точку посередине лба немного повыше бровей и снова разведите пальцы к вискам, словно вы хотите разгладить кожу. Движения не должны быть слишком давящими. Сделайте так 5 раз.

4. Включите в рацион овощи. К сожалению, их ассортимент зимой значительно уже, чем летом. Однако для укрепления иммунной системы достаточно всего трех представителей «овощного царства» — хрена, любого вида капусты и свеклы. Именно в них особенно много ценного витамина С. Просто приготовьте из них салат и употребляйте его по 150-200 г ежедневно. Кстати, если вы добавите к этим ингредиентам еще и яблоко, то не только разнообразите вкус блюда, но и улучшите свое самочувствие. Содержащиеся в этом фрукте калий, фосфор и витамин В1 прекрасно справляются с хронической усталостью.

5. Не жалейте света! Сразу же после пробуждения первым делом раздвигайте шторы. За окном темно? Тогда включите все имеющиеся в комнате осветительные приборы – верхний свет, настольную лампу, бра, торшер. На рабочем месте тоже старайтесь освещать помещение как можно лучше. Если свет приглушенный или недостаточный, это навевает грусть и портит настроение. А ежедневная нехватка света со временем способна спровоцировать настоящую депрессию. А чтобы еще больше повысить тонус, каждый день готовьте себе коктейль из молока (стакан), взбитого с бананами (2 шт.). Обе составляющие напитка содержат триптофан, который стимулирует производство «счастливого» гормона серотонина.

6. Вам поможет ванна с ароматическим маслом. Самыми предпочтительными являются эфирные масла лимона и апельсина. Возьмите стакан молока и капните туда 7-8 капель выбранного масла. Наполните ванну водой и вылейте в нее содержимое стакана. Когда будете принимать ванну, закройте глаза и постарайтесь в течение четверти часа просто наслаждаться спокойствием и ни о чем не думать. Цитрусовые ароматы прекрасно снимают внутреннее напряжение и беспокойство. А сами эфирные масла способствуют активизации иммунной системы.

7. Биологически активные добавки (БАД)БАДы для укрепления иммунитета необходимы для поддержания защитной функции. Они (при правильном использовании) помогают предотвратить простудные заболевания, но не лечат их. Однако помните о том, что повысить иммунитет с помощью одних только БАДов невозможно – важно вести здоровый образ жизни и регулярно проходить обследования у врача.

Если в доме появился больной

Если несмотря на все принятые меры один из членов семьи все-таки подхватил простуду, необходимо свести к минимуму риск заболевания остальных домочадцев. Для этого следуйте приведенным ниже советам.

1. Минимум контактов. Здоровые родственники должны как можно меньше общаться с заболевшим. Целесообразно выбрать одного из них и назначить его «сиделкой», которая будет подавать страдальцу еду, поить таблетками и микстурами и оказывать помощь в самообслуживании, если в этом есть необходимость. Естественно, делать это можно только с надетой на лицо марлевой повязкой, которую следует как можно чаще менять.

2. Индивидуальный подход. У больного в обязательном порядке должны быть свои собственные предметы обихода, посуда и столовые приборы. И остальным членам семьи пользоваться ими запрещено. Это распространяется в том числе и на полотенца.

3. Чистота – залог здоровья. Чтобы больной как можно быстрее выздоровел, воздух в его комнате всегда должен быть чистым и свежим. А для этого необходимо регулярно протирать мебель смоченной в воде тряпочкой и как можно чаще проветривать помещение. Также скорейшей поправке способствуют повышенная влажность воздуха в доме и температура, не превышающая 20 градусов.