Как победить гипертонию и нормализовать давление на долгие годы
Высокое давление можно снизить таблетками, но, увы, ненадолго. Чтобы полностью побороть гипертонию, придется менять привычки и образ жизни. Тогда и необходимость прибегать к лекарствам отпадет, а вы продлите себе жизнь и здоровое состояние сосудов.
17 способов снизить давление без таблеток
Коварство этой болезни в том, что повышение артериального давления ускоряет развитие атеросклероза, увеличивает риск нарушения мозгового кровообращения и инфаркта миокарда.
1. Следить за весом
Лишние килограммы свидетельствуют о возможном засорении сосудов вредным холестерином и ухудшают работу сердца. Поэтому 1-2 раза в месяц проверяйте свой вес и его соответствие росту и возрасту. Если наели лишнего, не запускайте себя, а сразу сбрасывайте несколько лишних кило с помощью разгрузочных дней и физической активности.
2. Отказаться от быстрых углеводов
Употребление продуктов с быстрыми углеводами провоцирует увеличение избыточного жира в организме, что плохо отражается на состоянии сосудов. Быстрые углеводы это, в первую очередь, сахар, белый хлеб, полуфабрикаты, фастфуд, колбасные изделия, сахаросодержащие напитки. Они все трансформируются в жир, а полезного в них – ноль.
3. Уменьшить потребление соли
Много соли в питании – задержка жидкости, отеки и лишняя нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Придерживайтесь нормы – 0, 5 чайн. лож. соли в день, не забывая о том, что соль содержится почти во всех продуктах. По возможности не солите блюда, которые готовите сами, или используйте морскую соль – она менее вредная.
4. Ограничить кофе
Напитки с кофеином поднимают кровяное давление. Кофеин содержит не только кофе, но и крепкозаваренный чай и всевозможные энергетики.
5. Умеренность в алкоголе
От крепкого спиртного, особенно плохого качества, надо отказаться вовсе. Изредка можно позволять себе хорошее сухое вино красных сортов.
6. Увеличить белки и клетчатку
Высокая доля белков и клетчатки в питании снижает риск развития гипертонической болезни аж на 60%. Названных элементов много в рыбе и твороге, овощах и зелени, бобовых и зерновых, нежирной птице и постном мясе.
7. Добавить в меню чеснок
В этой пряности синтезируется вещество аллицин, оно разжижает кровь и защищает кровеносную систему от образования сгустков. Даже если в организме уже образовались тромбы, регулярное употребление чеснока поможет их растворить. Полезно не только добавлять чеснок во все блюда, но и готовить и принимать из него настойку для очищения сосудов.
8. Больше продуктов с калием
Для крепких и эластичных сосудов необходим калий. Его много в бананах, гречневой крупе, горохе, яблоках, помидорах, тыкве, картофеле, кольраби, моркови, топинамбуре, грибах, семечках, зелени, сухофруктах и меде.
9. Употреблять полиненасыщенные жиры
А точнее, жирные полиненасыщенные кислоты (омега-3, -6, -9), что крайне важны для здоровья сердца и тонуса сосудов. Черпайте их из рыбы и морепродуктов, сои, растительных масел, яиц, шпината, брокколи, цветной капусты, орехов.
10. Пить какао
Бобы какао и порошок из них содержат магний, полезный для укрепления сосудов. А еще полифенолы и теобромин – они способствуют расширению капилляров и активному кровотоку. Еще одно вещество – эпикахетин – защищает стенки миокарда от инфаркта, а сосуды головного мозга – от инсульта. Одинаково полезны будут и напитки (горячий шоколад, какао), и парочка кусочков горького шоколада в день.
11. Отказаться от курения
У курильщиков идет постоянная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и весь организм в целом, ведь он пытается нейтрализовать никотин. Ослабленные ткани сосудов с трудом переносят кровь. Без отказа от вредной привычки победить высокое давление не получится.
12. Повысить стрессоустойчивость
Даже маленький стресс «бьет» по сосудам и повышает давление. Избежать стрессовых ситуаций вовсе вряд ли удастся, но вот повысить стрессоустойчивость вполне возможно. Для этого используйте медитации, йогу и разные психологические практики, тренирующие нервы и помогающие расслабляться.
13. Полноценно отдыхать
Правильный отдых – лучший способ снять нервное напряжение. И речь не идет о лежании на диване перед телевизором или с ноутбуком, а об отдыхе на природе, лучше активном. Полезно проводить время с близкими – друзьями, детьми, родителями, уделять время хобби, путешествиям, общению с животными.
14. Правильно спать
Не позволяйте накапливаться недосыпу в течение рабочей недели. Длительным сном в выходные вы его не компенсируете, а постоянный недосып негативно отразится на состоянии сосудов и артериальном давлении. Только регулярный ночной отдых на протяжении 7-9 часов обеспечит хорошее функционирование организма.
15. Пить растительные отвары
Фитотерапия занимает далеко не последнее место в деле укрепления сердечно-сосудистой системы и нормализации кровяного давления. Если регулярно употреблять отвары и чаи с лечебными травами, таблетки от давления не нужны. Принимайте отвары таких растений: ромашки аптечной, чабреца, боярышника, душицы, донника. Пейте чай с калиной или рябиной, иван-чаем и шиповником, имбирем и лимоном. Противопоказанием к ним будет только индивидуальная непереносимость растения.
16. Заниматься физкультурой
Во время занятий спортом повышается метаболизм, и избыточный жир не накапливается в тканях, а преобразуется в энергию. Физкультура тренирует сердечную мышцу, органы дыхания, укрепляет сосуды. Выбирайте, что вам ближе: часовые занятия в спортзале 2-3 раза в неделю или ежедневные пешие или велосипедные прогулки по 1,5-2 часа.
17. Практиковать дыхательные гимнастики
Их благотворное влияние на кровеносную систему известно с древности. Прекрасной профилактикой гипертонии и многих других заболеваний являются восточные, европейские и советские дыхательные практики: цигун, оксисайз, бодифлекс, дыхание по Бутейко или Стрельниковой, по системе Мюллера.