Что такое синдром усталости глаз: причины возникновения и симптомы

Благодаря зрению человек воспринимает окружающий мир. Постоянный поток зрительной информации к концу дня приводит к усталости и напряжению глаз .

Cиндром усталости глаз: причины

Регулярное переутомление органов зрения может закончится астенопией. С греческого «астенес опос» переводится как «слабый глаз». Такая быстрая утомляемость глаз еще не болезнь в общепринятом понимании, но серьезный звоночек, игнорировать который не стоит.

Современная цивилизация стала заложниками смартфонов, планшетов, ноутбуков и других гаджетов. Люди читают электронные книги, не отрываются от экранов телефонов, часами проводят за компьютером, «живут» в соц. сетях и мессенджерах.

Возникновение астенопии связанно с нерегулируемой зрительной нагрузкой при работе с большими объемами текстовой и цифровой информации. В зоне риска – работники умственного труда, учащиеся, чья деятельность связана с чтением, написанием, проверкой и редактированием текстов и документов.

Работая за компьютером, мы сосредоточенно смотрим на монитор, реже моргаем и увлажняем наши глаза. Это гарантирует ощущение сухости и покраснение белков. А вы ждали чего-то другого?

Часами мы смотрим в одну точку, не расслабляя мышцы глаз. И спазм глазных мышц обеспечен. И сидим, как правило, в одной позе. Шейно-воротниковый отдел позвоночника напряжен долгое время, сосуды, питающие мозг и глаза, пережаты, затруднено снабжение кислородом.

Статичность картинки и неправильный режим освещения увеличивают нагрузку на глаза.

Синдром усталости глаз может проявится поле 40 лет из-за возрастных изменений органов зрения, когда глазу все труднее сфокусироваться на близлежащих предметах.

Такие отклонения в зрении, как дальнозоркость, близорукость или астигматизм также могут стать причиной астенопии.

Симптомы

Симптомы астенопии:

изображение объекта двоится и расплывается, искажается его форма и величина;
нечеткое, будто сквозь пелену, отображение предметов;
покраснение белков и воспалённость век;
дискомфорт, сухость и жжение;
слезотечение;
повышенная раздражительность;
частые головные боли.

Чаще остальных встречается аккомодативный вид астенопии. При данном расстройстве нарушается работа ресничной мышцы, обеспечивающей аккомодацию, то есть способность глаза фокусироваться и четко видеть предметы на разных расстояниях.

Синдром усталости глаз – это не приговор. Для начала расслабьтесь! И следуйте рекомендациям ниже.

Как справиться со зрительным переутомлением

1. Делайте перерывы в работе.

Можно просидеть за компьютером хоть целый день, если каждый час по 20 минут отрываться от монитора и заниматься чем-то другим.
Перемена занятия есть отдых!

2. Увлажняющие капли.

При дискомфорте можно увлажнять слизистую глаз каплями, аналогами слезной жидкости.

3. Используйте профилактические и гигиенические средства для ухода за кожей век.

Регулярное применение позволит не только снять напряжение и усталость с глаз, но и омолодит кожу вокруг глаз, разгладит мелкие морщинки.

4. Не ленитесь – занимайтесь гимнастикой.

Специально разработанные комплексы упражнений позволят быстро снять напряжение и усталость с глаз. Легкая, но эффективная зарядка улучшит кровообращение и снабжение органов зрения кислородом.

Тренировка пассивных глазных мышц и расслабление рабочих, как и тренировка тела, укрепляет организм и является профилактикой преждевременного старения.

Рациональное питание

Включите в обязательный рацион как можно больше продуктов, содержащих витамины А, С и Е, богатых кальцием, цинком и другими микроэлементами.
Это морковь, шпинат, брокколи, черника, цитрусовые, рыба, яйца, творог и т.д.
Поддерживать необходимую суточную норму витаминов можно также с помощью БАДов.

Пектиновый напиток «Руно зоркости» новый инновационный напиток, состоящий из целого комплекса натуральных активных компонентов, питающих и укрепляющих органы зрения, а также защищающий их и организм в целом от возрастных и дегенеративных изменений.

Гимнастика для глаз

Итак, избавляемся от дискомфорта в глазах за 5 минут:

1. На 5 секунд плотно закройте глаза, затем расслабьте веки. Чередуйте напряжение с расслаблением.

6–8 повторений

2. Прикройте пальцами внутренней стороны ладони закрытый глаз, слегка надавливая на веко в течение 3 секунд. Ослабьте давление.

3–4 повторения

3. Голову держим неподвижно. Переводим взгляд по точкам воображаемого прямоугольника с правой стороны на левую, с верхней на нижнюю и по диагоналям.

8-12 повторений

4. Смотрите на указательный палец правой вытянутой вперед руки обоими глазами в течение 5 секунд.

Затем закройте правый глаз и смотрите на палец левым также 5 секунд.

Откройте оба глаза и в течение 5 секунд снова задержите взгляд на пальце. Закройте левый глаз и смотрите правым.

Такой цикл повторите 6-8 раз

5. Несильно сдавите подушечками пальцев виски. Быстро 10 раз моргните.

Старайтесь не жмуриться. Затем закройте глаза и расслабьте веки, глубоко вдохните 3 раза.

3 раза проморгаться будет достаточно

6. Не зажмуриваясь, быстро поморгайте 2 минуты для улучшения кровообращения

7. Поиграем в жмурки: 5 секунд – жмуримся, затем на 5 секунд расслабляем веки и открываем глаза.

7 повторений

8. Порисуем! Голова неподвижна. Не торопясь открытыми глазами выписываем «восьмерку» в пространстве. Сначала по горизонтали, затем по вертикали, далее по диагоналям слева направо и справа налево.

По 7 раз в каждом направлении будет достаточно

9. Возьмите в руку карандаш грифелем вверх. Перемещайте его от кончика носа на расстояние вытянутой руки и обратно, не спуская с карандаша глаз.

Выполните 10-12 раз.

10. Фокусируйте взгляд на близком объекте, затем переведите на удаленный. Можно на стекле окна нарисовать на уровне глаз точку диаметром 5 мм.

Выбрать несколько разно удалённых объектов снаружи и переводить поочередно взгляд с точки на стекле на каждый из них и обратно.

10-12 повторений

11. Разминайте шею

Исходное положение — руки на талию. Делайте повороты головы в разные стороны и смотрите на локоть соответствующей руки. Возвращайтесь в исходное положение.